Calculadora de Gasto Calórico Diario Total

Conocer cuántas calorías necesitas diariamente es esencial si buscas mantener, ganar o perder peso de manera efectiva. Nuestra calculadora de Gasto Calórico Diario Total (TDEE) es una herramienta fácil de usar que te ayudará a estimar cuántas calorías quemas diariamente teniendo en cuenta tu actividad física. Esta guía te explicará cómo usar la calculadora, cómo funciona el cálculo y cómo interpretar los resultados.

¿Qué es el TDEE y por qué es importante?

El Gasto Calórico Diario Total (TDEE) es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita diariamente para mantener el peso actual, incluyendo tanto el consumo basal de energía (las calorías que necesitas para funciones vitales como respirar y mantener tu temperatura corporal) como las calorías gastadas durante la actividad diaria y el ejercicio.

Conocer tu TDEE es muy importante porque te permite:


Bajar de peso: Si tu objetivo es perder peso, puedes reducir la ingesta de calorías por debajo de tu TDEE.

Mantener tu peso: Si quieres mantener tu peso actual, simplemente debes consumir el mismo número de calorías que tu TDEE.

Ganar peso: Para ganar masa muscular o subir de peso, necesitarás consumir más calorías que tu TDEE.


¿Cómo funciona nuestra calculadora de TDEE?


Nuestra calculadora de TDEE se basa en la fórmula de Mifflin-St Jeor, una de las fórmulas más precisas para estimar la Tasa Metabólica Basal (BMR). La BMR representa la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita en reposo. Luego, el TDEE se calcula multiplicando la BMR por un factor que depende de tu nivel de actividad física diaria.

Calcula tu Gasto Calórico Diario Total

Introduce la información solicitada para calcular tu TDEE (Gasto Energético Diario Total).

¿Cómo interpretar los resultados?

Calorías para mantener el peso: El valor que obtienes es la cantidad de calorías que debes consumir para mantener tu peso actual. Si tu objetivo es perder peso, deberías consumir menos calorías (normalmente, un déficit de 500 calorías al día es un buen punto de partida para perder peso de forma gradual y saludable).

Para ganar peso o masa muscular: Necesitarás estar en un superávit calórico, es decir, consumir más calorías de las que quema tu cuerpo. Agregar 300-500 calorías al día puede ayudar a ganar peso de forma segura.

Consejos adicionales para alcanzar tus metas

Llevar un diario de comidas: Registrar qué comes cada día te ayudará a controlar tu ingesta calórica y ajustar tu dieta según sea necesario.

Mantén el equilibrio: Asegúrate de que tu dieta sea equilibrada, rica en nutrientes, y que incluya una cantidad adecuada de proteínas, grasas saludables y carbohidratos.

Haz ajustes progresivos: No cambies drásticamente tu ingesta calórica. Haz ajustes graduales para darle tiempo a tu cuerpo de adaptarse.

Preguntas frecuentes sobre la calculadora TDEE

¿La calculadora es precisa?
La calculadora de TDEE ofrece una estimación basada en las fórmulas más reconocidas y confiables, pero cada persona es diferente. Factores como la genetica, el tipo de cuerpo y la composición muscular pueden influir en el resultado.

¿Es necesario hacer ejercicio para bajar de peso?
No es absolutamente necesario, pero el ejercicio es una gran manera de acelerar la pérdida de peso y mejorar la salud general. Reducir el consumo de calorías para estar en un déficit calórico es suficiente para perder peso, pero combinarlo con actividad física te ayudará a sentirte mejor y a tonificar tu cuerpo.

¿Puedo usar esta calculadora para ganar masa muscular?
¡Sí! La calculadora también te servirá para determinar cuántas calorías necesitas consumir si tu objetivo es ganar peso o masa muscular. En este caso, asegúrate de estar en un superávit calórico y de incorporar ejercicios de fuerza en tu rutina.

Empieza hoy mismo

Nuestra calculadora de TDEE te ofrece una guía práctica y fácil de seguir para que puedas planificar tus metas de salud y bienestar. Ya sea que desees bajar de peso, mantenerte saludable o ganar masa muscular, entender cuántas calorías necesitas es el primer paso para lograrlo. ¡Empieza a calcular y transforma tu vida hoy mismo!

¡Recuerda compartir tu resultado y empezar a hacer ajustes inteligentes en tu dieta y tu rutina diaria para alcanzar tus objetivos de forma efectiva y saludable!